[...] zmienić już plan bo jestem znudzony tym treningiem. Przysiad i MC trenuje od niedawna, bo kiedyś leciałem tylko z zestawem dyskotekowym i dlatego taki słaby wynik, a jeśli chodzi o sztangę na płaskiej to rzuciłem tak mniej więcej, bo ostatnio robiłem ćwiczenia hantlami. Maxów raczej nie wyciskam, a podane wartości dotyczą 4 serii ćwiczeń.
no to tak: po 1. czemu nie napisałes liczby powtórzen w serii ?? po 2. --> Przedramie -Uginanie ramion (sztanga) 4x -Uginanie ramion (sztangielki - w przeciwną strone ruch niz przy sztandze tego wogóe nie kapuje co to za cwiczenia z opisu wynika ze są to cwiczenai na bica a nei na przedramie Biceps -Modlitewnik (gryf łamany) 4x -uginanie [...]
[...] nie. Po dobrze rozłożonym planie zwyłego FBW z zachowaną techniką każdego ćwiczenia nie miał byś sił wyjść z siłowni Trening ma być inteligentny, wpadasz na godzinke na siłownie, przykładasz sie do tego co robisz i wychodzisz uhahany i napompowany. ale nie lepiej na******lać na modlitewniku 8 serii i oprócz spalonych mięsni nie wynosisz nic
[...] sie montowac ; p \ Poniedziałek : biceps/triceps (a moze bary?) -3 serie 21 (7 do połowy, 7 od połowy , 7 całych) -3 serie młotkow 12-10-8-6 -modlitewnik 12-10-8-6 (ile serii i czy w ogole robic ?) Triceps: -pompki w podporze tyłem siedząc 3 serie 12,10,8 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12,10,8 -prostowanie ramienia ze [...]
[...] 35 kilo jedna Rozpiętki skos dół hantelkami (12-10-10-8)15 kilo jedna Skos góra sztanga (10-8-8-6)od 45 kilo do 60 Butterfly 4 * 12 Czasem do rozpiętek dokładam wypychanie sztangi skos dół w serii łączonej jednak troszke boje sie o roztrenowanie dlatego stosuje to co drugi trening... Oczywiście mój plan zmienia się co 6 tygodni ten mam 3 tydzień
[...] aktony zaangażowane w ćwiczenie to jeszcze wybrałeś najgorsze z możliwych ćwiczeń na nie. Nie ma nic na tylni akton barków. Na nogi za mało, siadów nie masz więc musisz dołozyć serii. Nogi przed barkami. Po cholere bic i tric 2x w tyg ? Zdecyduj się na jakieś ćwiczenia a nie zmieniaj co trening, za bardzo kombinujesz. Popraw i wklej. Pzdro
ilość powtórzeń od 8 do 12 w serii z ciężarem umozliwiającym wykonanie tylu powtórzeń i z możliwością wykonania w "pamięci" jeszcze dwóch powtórzeń, których nie wykonujemy, dasz rady, to wcale nie jest tak dużo ja wykonuję jeszcze więcej na barki np. bo 16serii, ale to juz sprawa indywidualna pamiętaj, że to tylko raz w tygodniu, każda [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A podczas ćwiczeń np. na barki niby nalezy robić po 20 powtórzeń w serii ,a jeśli pierwszą i druga serie robie lajtownie cięzarem 27 kg ,a później zwiększam o 5kg aż do 5 serii i w tych seriach dalszych nie wyciągam już tych 20 powtórzeń to powinienem ograniczyć progresję z ciężarem ?
metoda serii łączonych czy super serii ogolnie jest dobrą metodą... jednak rozkład jaki zaproponowałeś wydaje się trochę wadliwy, przede wszystkim połaczenie barków z nogami na jednym treningu nie jest za szczęśliwym pomysłem, no i brak wystarczających odstępów...tzn. np. klatka w poniedziałek a już we wtorek zaangażowane wcześniej barki itd...
[...] prostowanie 3x10-12 uginanie 3x10-12 wspiecia na palce na maszynie 3x20-25 Czemu nie masz przysiadów w planie? Wtedy możnaby zrobić tak: prostowanie tak jak tutaj, 5 serii przysiadó 15/12/10/8/8, następnie uginanie i wspięcia na palce na maszynie - serie są ok Barki: unoszenie sztangielek bokiem 3x10 wyciskanie sztangielek 4x10-12 [...]
staz: 1 rok z dieta i good treningiem bic: 37,5 klata: 105 noga: 58 pas: 75 sila lepiej troche idzie niz masa wyc: 105 przysiad: okolo 150 martwy: poltora miesiaca temu zaczalem dopiero go robic, ale skoczylo juz z 60 do 110 w serii Zmieniony przez - night19 w dniu 2007-09-18 20:08:04
przestań, naprawdę. Jest to co najmniej śmieszne. Na grzbiet mam 4 ćwiczenia. W dużej liczbie serii, póki co dorobiłem się dość dobrych proporcji. I regresją też ćwiczyłem. Nie znasz mnie a pyerdolisz od rzeczy. Z chęcią możemy razem potrenować. Przedstawiasz tok myślenia, który w sam raz pasuję do opyerdalaczy. Przedstaw swoje osiągi z siłowni, [...]
Także dzisiaj zaczałem fbw z 4 etapu z podwieszonego arta i zastanawiałem się nad tymi seriami i obciazeniem. Jako ze bylem juz tak nauczony by dokładać co serie obciazenie, tak tez robiłem i tutaj. Czyli lepiej robić jednakowym obciazeniem te 5 serii (np 70% maxa ?) niz dokladac co serie ?
Jest sens tak robić, według mnie jest to lepsze od progresji Te 8 powtórzeń w ostatniej serii robie, z tym że w pierwszej ciężko idzie, a w ostatniej serii przy ostatnim powtózeniu moja twarz wygląda jak jeden wielki burak
cwiczysz od wrzesnia czyli jestes poczatkujacy 1. nie rob treningu silowego 2. rob trening na mase 3. nie mozesz robic serii z odejmowanym obciazeniem (to dla naprawde zaawansowanych) 4. suplementacja zajmij sie za rok, moze dwa (jak juz sama dieta nie da rady, narazie odzywki nie sa ci potrzebne) a teraz twoj trening rozklad grup dobry przy [...]
[...] w zasadzie dowolne zeby rozwijac kazda czesc miesni brzucha Barki - nie sa chyba az tak istotne w wyskoku, lepiej skupic sie na prostownikach grzbietu, do tego za duzo serii i tak wpakowales Łydki - wspiecia stojac i siedzac wystarcza Tutaj proponuje taka fajna metode(weź kolege) - zakladasz spory ciezar z ktorym zrobisz 12 powt wspięc i [...]
[...] zdrowotnych. Teraz pytania: *Moimi priorytetami jest przede wszystkim boczny akton barków, biceps i troszkę klatka. Czy dobrze dobrałem z tego względu ćwiczenia i ilość serii? O ćwiczeniach zaraz, serie proponuje dobrać na takiej podstawie: 1x15, 2x20, 3-4x5, potem neg lub cluster. *Jezeli chodzi o suplementację, to chcę zainwestować w [...]
[...] ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 3x 120 na ostatniej serii -martwy ciąg: 10x120 na ostatniej serii -przysiad: Ps. Wypełnianie ankiety przy pytaniu o oodblok wydaje mi się dość bez sensowne ale zasady to zasady :) . Ps. Nie ma [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej - porady
